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작성일 23-06-28 02:44
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피로회복을 위한 영양과 피로예방을 위한 영양 등에 관해 조사한 자료입니다. * FFW(Free Fat Weight)의 정의(定義), FFW를 늘려 경기력을 향상시키기 위한 지침
FFW(제지방량): 총체중에서 체지방을 제외한 중량. 골격, 근육량과 그 외 타조직(뼈대, 피부...)과 기관으로 구성.
FFW를 늘리기 위한 지침
1) FFW 1 pound를 증가시키는데 여분으로 약 2500Kcal섭취
(단, 이 여분의 량은 하루에 섭취해서는 안 된다)
2) 매일 여분의 칼로리 섭취는 1000 - 1500Kcal 이상이 되지 않도록 함
3) 위의 칼로리를 섭취하여 매일 매주 어느 정도 소비하는가를 추정.
4) 체중을 유지하는데 필요한 칼로리는 경기자의 체중증가, 정확한 계획에 의한 여분을 섭취하여야 함.
5) 여분의 칼로리가 주로 근constituent 이 되도록 고칼로리 식사.(격심한 트레이닝은 피할 것)
* 피로예방과 회복을 위한 영양섭취
1) 피로예방을 위한 영양
- 체중의 변동을 예방(에너지원의 소비와 섭취의 Balance)
- 비타민 B군(에너지 발생을 위한 산화 환원 반응에 관여)
비타민 C군(부신피질의 기능, 스트레스에 대한 방위 관여)
- 단백질, 철분(운동성 빈혈을 예방)
- Nacl, Ca(발한에 의한 손실에의 대응)
2) 피로회복을 위한 영양
- 당분(glycogen)의 …(To be continued )
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