체형에 따른 운동
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작성일 24-07-06 22:57
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체형에 따른 운동에 대한 자료입니다. 작은 근육은 1분30초, 무겁게 스쿼트를 한경우4-5분정도.
·몸에 충격을 주어 성장을 촉진하기 우해 훈련파트너와 강제 반복실시. 그러나 무거운세트외에 지나치게 이방법을 남발해선 안된다 ·고강도 훈련을 할 경우 몸이 아프기 마련이다.
·근매스가 작은 근육을 움직이는 고립운동(케이블 크로스오버, 레그 익스텐션)은 피한다. 세트를 많이 하면 칼로리를 더 소비.
·워밍업 세트는 근육실패지점까지 하지 않음.
·반복은 많이 하되6-10회에 중점을 둔다. 근육크기를 늘리는데 이정도가 가장 적합하다.
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체형에 따른 운동
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체형에따른운동
다.·큰 근육은 10세트까지 하고 작은 근육은 6-8세트한다.·반복을 적게한다는 것은 무게가 그만큼 무겁다는 뜻.(고강도 훈현)
·더 무겁게 들기 위해 세트사이에 완전히 회복할 수 있도록 더 오래 쉰다. 근육통이 완전히 없어진뒤에 그 부위훈련을 재개
·일주일에 한 부위씩 훈련. 운동을 더해서 칼로리를 너무 많이 태우면 오히려 efficacy가 …(투비컨티뉴드 )
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체형운동방법세트&반복강도빈도외배엽
-주요 근육군과 기본적인
근매스형성 동작들에 중점.·벤치 프레스와 스쿼트, 로우와 같은 심근섬유를 자극하는 복합운동을 한다.
